建议瑜伽

瑜伽具有多个方面,可以吸引和建议专业人士

瑜伽有几个方面对吸引和建议专业人士有益。这些包括呼吸,正念,冥想和姿势本身。

呼吸: 您是否知道瑜伽不仅仅在于呼吸,还在于姿势?压力和急促(每天都会危害我们的职业!)使我们呼吸浅,呼吸太快。人体的每个细胞都需要氧气,而我们的活力水平是细胞健康的产物。浅呼吸不能充分锻炼肺部,因此它们会失去一些功能,从而进一步降低活力和生产力。

正念: 正念练习可以帮助您集中注意力并完成更多重要的事情。正念与意识有关。它还涉及接受。试着注意自己的想法和感受,而不要去判断它们。专注于手头的任务,而无需重新思考过去或担心未来。

冥想: 冥想放松身心。在办公桌上做的一个简单的冥想就是呼吸冥想,在此过程中,您专注于呼吸,从而练习正念。这将使您的思想平静并放松身体。

首先要找到一个舒适的姿势,但要确保您不会入睡。尝试将手轻轻放在膝盖上坐着是一个很好的姿势。或者,轻轻地触摸拇指和食指。

缓慢向前滚动肩膀,然后缓慢向后滚动。左右倾斜头部,缓慢小心地将左耳向左肩放下,然后将右耳向右肩放下。

向内注视您的第三只眼睛(眉毛之间)。为未来的一天定下目标。将其设置为肯定肯定。例如,如果您想提高工作效率,请考虑 我有生产力。如果你想放松,想一想 我正在放松.

放松您的所有肌肉。松开下巴和额头。观察你的呼吸。注意您的呼吸如何流入和流出。首先,不要以任何方式改变呼吸,只需注意身体的呼吸即可。静静地坐着,在自己的眼睛中看到自己的呼吸在身体内外温和地流动。

当您的注意力消失时,只需将注意力重新集中在呼吸上即可。如果您不能轻松地集中精力,您可以对自己进行思考,我吸气……我吸气……

注意完全呼吸的阶段… from the in breath…到随后的暂停… the exhale…和停下来再呼吸…

享受每次呼吸之间的轻微休息。

当想法侵入时,让它们通过,然后将注意力转移到呼吸上。

每次呼吸时,您的胸部和腹部都会轻轻地起伏。

现在,当您吸气时,静静地数数…one, two, three.

等一下

呼气时,数数…one, two, three.

稍等片刻,现在再重复两次。

吸入…one, two, three.

呼气…one, two, three.

吸入…one, two, three.

呼气…one, two, three.

现在注意您的身体感觉。闭上眼睛,轻轻地睁开眼睛。感觉焕发青春。

建议瑜伽: 我已经撰写并广泛介绍了建议瑜伽的好处。试试这个排毒的脊椎扭转:

  • 坐在椅子上,一只腿越过另一只腿,并用另一只手抓住你的上膝盖。
  • 用另一只手握住椅子的靠背,然后慢慢将上半身和头部朝那只手臂扭动,使背部和颈部尽可能笔直。保持10个计数。
  • 切换双腿和手臂,并朝相反方向扭转。

您可以访问我的 带有其他建议瑜伽姿势的文章 和我的一个 关于建议瑜伽的演讲在这里。在您的办公桌上学习如何减轻压力,增加灵活性并恢复镇定状态。 Namaste!

经过  丽莎·帕夫(Lisa Pafe),APMP CPP研究员,APMP-NCA副总裁

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经许可转载, 亚太MP-NCA执行摘要,2015年夏季