镇定你的猴子心

我们都很忙。我们可以’放松。我们的停机时间主要用于检查Twitter,Instagram,Facebook等。我们的思想在四处扭曲,四处摇摆,并在各个分支机构之间跳跃。

在佛教中,它被恰当地称为 猴心。它会通过增加压力来影响您的健康,并通过降低您的专注能力来影响您的生产率。

花5分钟让您的心神平静,我保证您会拥有一个更加平静和高效的一天。试试这个简单的呼吸和冥想练习。

闭上眼睛或轻轻地聚焦在房间的某一处。为未来的一天定下目标。将其设置为肯定肯定。例如,如果您今天想保持冷静,请思考:“我很平静”。如果您想提高生产力,请思考:“我富有成效。”

现在,慢慢向前滚动肩膀,然后慢慢向后滚动。轻轻地左右倾斜头部,将左耳向左肩膀放下,然后将右耳向右肩膀放下。放松肌肉。松开下巴,放松额头上的犁沟。

观察你的呼吸。注意您的呼吸如何流入和流出。大学教师’改变呼吸,但只需注意身体的呼吸方式即可。安静地坐着,想象您的呼吸轻柔地流入和流出您的身体。

当您的注意力消失时,只需将注意力重新集中在呼吸上即可。如果您不能轻松地集中精力,请想一想:“我吸气……我吸气……”

请注意任何杂散的想法,但不要沉迷于它们。简单地让思想通过。

看看你的呼吸如何继续流动…deeply…从容。当思想侵入时,让它们通过,然后重新呼吸。吸气时,静静地数数…一二三。等一下呼气时,数数…一二三。保持片刻,然后重复几次。

现在注意您的身体感觉。闭上眼睛,记录周围的声音。感觉脚下的地板。让您的衣服紧贴身体。记住您对当天的肯定。

摆动手指和脚趾。耸耸肩膀。睁开你的眼睛,但要再坐一会儿。然后,伸直双腿,并轻轻伸展手臂和腿。

体验身体的唤醒,让您的思想回到手头的任务上。感到精力充沛,可以应付未来的工作。通过使身心平静,您可以清理头部以腾出空间,以实现最高生产率! Namaste!

经过  丽莎·帕夫(Lisa Pafe),APMP CPP研究员,APMP-NCA副总裁

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