提案瑜伽 - 5住宅压力减速器

瑜伽联盟经验丰富的认证瑜伽教师(E-RYT 200),Lisa Pafe建议五个瑜伽姿势与提案生命周期相关联

当我们处理持续的新闻周期和家庭工作的竞争需求时,在家里工作的压力加剧。作为瑜伽联盟经验丰富的认证瑜伽教师(E-RYT 200),Lisa Pafe建议五个瑜伽姿势与提案生命周期相关。

1.开球太阳致敬 

迎接这一天(或日落)。用鞋子脱落,用脚并排站起来,或者比臀部距离宽。慢慢吸气并抬起你的手臂,让你的手掌在心脏中心触摸。弯曲膝盖,拉动腹部脊椎以吸引你的核心。然后,慢慢地呼气到正向折叠,通过鼻子呼吸,让你的头,颈部和摇臂晃动。另一种选择是用相对的手和摇滚侧面抓住你的肘部。摇头是的,是的,没有进一步缓解紧张局势,然后让你的头部和颈部再次放松。你的沉重头部将有助于减压你的脊椎。

如果腿筋或下背部紧张,请更多地弯曲膝盖。然后慢慢地升起吸气,保持膝盖稍微弯曲,核心啮合,一次一个椎骨,并抬起手,直到你的手掌触摸你的头部。最后,慢慢把你的手掌慢慢呼吸。根据需要重复多次。

2.每日站立颈部伸展和呼吸

完美的建议团队是颈部疼痛!继续站立或坐在椅子上用直脊柱。吸气然后在呼气时,慢慢允许左耳放松左肩。呼吸几轮。在吸气上,将头枕回到中性。呼气和吸气。然后呼气,允许右耳放松右肩。在吸气上,将头枕回到中性。呼气和吸气。

在你的下一次呼气,让头慢慢倾斜,因为距离舒适但仍然保持控制你的脖子。凝视向上,呼吸几轮。在吸气上,将头枕回到中性。呼气和吸气。然后呼气,把你的下巴塞进胸前,放松进入姿势,慢慢呼吸到颈部后部。吸气返回中立的头部位置。

3.粉红色的团队手腕伸展 

你整个晚上写作和审查,现在你的手腕受伤了。直接在椅子上坐下,然后向下抬头向上的椅子,手指向外指向。慢慢地抬起你的肩膀。重复几次。您也可以通过将手放在桌子上的不同方向并稍微摇摆身体,然后稍微摇摆您的身体来完成这种姿势。

为了实现相反的拉伸,延伸肩部向前肩部距离肩部高度。让拳头向下卷曲。呼吸几轮,然后放松并摇动你的手。

金队脊柱扭曲 

减轻即将发生的截止日期的压力和张力。坐在你的椅子上,穿过另一条腿,用一只手抓住你的顶部膝盖。用免费的手握住椅子的背面,慢慢扭转你的上半身和头部朝向那个肩膀。保持5-10次呼吸。切换腿部和臂,扭曲相反的方向。

7.家庭拉伸冥想姿势 

当您无法弄清楚如何缩小五页以便在页面计数中删除并且仍然符合符合值!坐在你的椅子上,用脚在地板上。放松你的手,掌握,朝上。将拇指和食指放在一起以促进智慧。闭上眼睛,放松你的脸和下巴。将你的第三只眼睛(眉毛之间)向内焦点。慢慢地通过你的鼻子深吸一口气5个计数,短暂地保持,然后从口中呼吸8到10个计数。重复几次。呼吸时计数有助于放松身体并焦点心灵。

我一直在练习瑜伽 - 在工作室和我的办公桌里 - 持续13年,可以证明心理和身体健康福利。请记住,即使您只有10分钟免费,您也可以通过这些姿势重新获得一点点理智。 Namaste!

经过 Lisa Pafe.Lohfeld咨询集团,CPP APMP研究员和PMI PMP副总裁

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